Ở tuổi mãn kinh,
phụ nữ có những thay đổi lớn do suy giảm estrogen và progesterone, dẫn
tới một số triệu chứng như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, mất ngủ, trầm
cảm, dễ bị kích thích, nhiễm trùng đường tiểu
Để
vượt qua những vẫn đề này, phụ nữ tuổi mãn kinh cần thay đổi lối sống
và ăn uống, chị em cần bổ sung một số vitamin, khoáng chất vào chế độ ăn
hàng ngày. Đặc biệt là những dưỡng chất sau:
Axit béo omega-3. Chất béo lanh mạnh này không chỉ tốt tim mạch mà còn giúp duy trì cân bằng nội tiết tố thời kỳ mãn kinh.
Vitamin C.
Ở thời kỳ này, hầu hết chị em bị khô âm đạo. Vitamin C là 1 trong 10
dưỡng chất thiết yếu giúp phụ nữ mãn kinh khắc phục tình trạng này.
Vitamin C cũng làm giảm các cơn bốc hỏa và tăng cường sức khỏe của da.
Canxi.
Khả năng hấp thu canxi giảm dần theo tuổi tác, ở độ tuổi này, loãng
xương gần như là vấn đề rất phổ biến ở phụ nữ. Trong giai đoạn mãn kinh
và ngay sau giai đoạn này, phụ nữ cần bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng
xương.
Vitamin B3. Loại
vitamin này giúp chống mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhờ
vậy, bạn có thể ngủ ngon suốt đêm. Tên gọi khác của loại vitamin này là
niacin.
Magiê. Magiê không chỉ tăng cường sức khỏe xương mà còn giúp giảm những cơn bốc hỏa.
Vitamin D. Vitamin D giúp cải thiện sức khỏe xương và cũng giúp ngăn ngừa tăng cân trong thời kỳ mãn kinh.
Vitamin B6. Vitamin
B6 có thể giúp tăng cường chức năng của hệ thần kinh và có thể là một
cách điều trị tự nhiên để khắc phục các triệu chứng mãn kinh. Không nên
dùng quá 300mg vitamin B6 mỗi ngày, nếu không nó có thể gây tổn thương
thần kinh.
Kali. Bổ
sung kali rất cần thiết để ngăn chặn những thiếu hụt kali ở phụ nữ mãn
kinh. Vì vậy, phụ nữ mãn kinh được khuyên bổ sung thực phẩm giàu kali
vào chế độ ăn.
Vitamin E. Vitamin
E giúp phụ nữ đối phó với những cơn bốc hỏa xảy ra trong thời kỳ mãn
kinh. Mặc dù những thay đổi chỉ có thể nhận thấy sau 5-6 tuần, nó cũng
giúp giảm khó chịu trong phần lớn các trường hợp.
