Ngày
nay, trong khi tình trạng béo phì đang gia tăng một cách đáng kể ở hầu
hết các quốc gia, lứa tuổi và nghề nghiệp thì có một nghịch lý trớ trêu
là có không ít người gầy đang vật lộn với mục tiêu tăng cân nặng của
mình.
Nguyên nhân có thể do thói quen ăn uống,
sinh hoạt không khoa học, môi trường sống không lành mạnh hoặc do thể
trạng,… Dưới đây là một số biện pháp hữu ích cho việc tăng cân, nên kết
hợp toàn bộ với nhau để đạt hiệu quả cao nhất.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng, stress hay lo lắng quá mức
chính là nguyên nhân của chán ăn và gây khó khăn trong quá trình hấp thụ
thức ăn. Vì vậy, một tâm trạng thư thái, vui vẻ là điều không thể thiếu
nếu muốn tăng cân hiệu quả. Có thể áp dụng các cách giúp giải tỏa tâm
lý như đi dạo, nghe nhạc, trò chuyện với người khác hoặc chơi thể thao.
Tập thể dục đúng cách
Tập thể dục là tốt, mang lại nhiều kết
quả tích cực như kích thích ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt
hơn, dẫn đến tăng cân và đạt thể hình săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên,
một số người lại mắc phải những sau sai lầm tai hại khi tập thể dục và
hiển nhiên là gặp phải những kết quả ngược lại. Tập nặng trong nhiều
giờ làm cơ thể kiệt sức và mất nhiều năng lượng, hơn nữa vì quá mệt
mà không thể ăn được. Hiển nhiên là lượng calo mất đi quá lớn mà lượng
calo thu nạp vào cơ thể lại chẳng đáng là bao. Cũng có trường hợp người
tập thể dục chưa biết lựa sức mình mà chọn các môn đòi hỏi kỹ thuật cao,
dẫn đến chấn thương, đau đớn cho cơ thể.
Cung cấp đủ vi chất
Việc thiếu các vi chất dinh dưỡng cần
thiết cho cơ thể như kẽm, magie, i-ốt, các vitamin nhóm B, K, E, D… làm
mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể, tất nhiên là cản trở quá trình tăng
cân. Hãy bổ sung các vi chất cần thiết bằng cách ăn nhiều và đầy đủ các
thực phẩm như cá, thịt, rau xanh, trái cây, sữa, dầu ô liu, bơ. Nên uống
sữa và nước ép trái cây tươi để cung cấp thêm calo và dinh dưỡng cho cơ
thể thay vì chỉ uống nước lọc. Không nên uống nước ngọt có ga vì chúng
chứa quá nhiều đường, sẽ gây nên các bệnh về tiểu đường, tim mạch hay
béo phì.
Sinh hoạt hợp lý
Ngoài việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng và
luyện tập thể thao hàng ngày thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô
cùng cần thiết đối với những người gầy. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để luôn
có một tinh thần thoải mái, tỉnh táo là cách đơn giản nhưng lại cực kỳ
hiệu quả bởi khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân
chắc khoẻ. Tăng cường trao đổi tình cảm, giao tiếp với những người xung
quanh cũng là một cách để tinh thần phấn chấn, thúc đẩy quá trình tăng
cân.
