Viêm khớp dạng thấp là một trong
những căn bệnh khớp thường gặp và nguy hiểm, để tránh hoặc cải thiện
bệnh bạn có thể áp dụng theo cách sau
Tập thể dục. Tập
thể dục giúp cải thiện tâm trạng và hơn hết là giúp giảm đau. Có thể đi
bộ, đạp xe, bơi 3 lần một tuần, mỗi lần 30 phút. Những cũng cần lưu ý
là nên hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập nào là an toàn cho bạn và biết được
giới hạn luyện tập của bản thân, tránh tập luyện khi khớp đang bị viêm.
Nghỉ ngơi nếu thấy đau và có thể thay thế bằng công việc nhẹ nhàng hơn như làm vườn hoặc nấu ăn.
Tập yoga. Yoga
chú trọng đến việc kéo căng cơ thể, làm tăng sức dẻo dai cho khớp nên
đã được Hiệp hội Viêm khớp khuyến cáo là có lợi cho bệnh nhân viêm khớp
dạng thấp.
Những môn thể thao dưới nước. Các môn thể thao này giúp tăng sự dẻo dai mà lại ít gây áp lực lên khớp hơn các môn thể thao trên cạn.
Bảo vệ khớp. Nên
bảo vệ khớp ngay cả khi chưa xuất hiện triệu chứng bệnh. Những vận động
nhẹ như hạn chế nâng vật lên để di chuyển vị trí. Sử dụng vai để mở cửa
thay vì chỉ dùng bàn tay. Giữ sách bằng lòng bàn tay chứ không phải chỉ
bằng các ngón tay….
Sử dụng liệu pháp nóng và lạnh. Chườm
nóng hay lạnh 10-15 phút để làm dịu các khớp và cơ, giúp giảm đau khớp
và cơ hiệu quả. Tuy nhiên, không nên lạm dụng mà nên hỏi ý kiến chuyên
gia để biết cách sử dụng an toàn.
Không hút thuốc lá. Thói
quen hút thuốc lá là một yếu tố làm tăng nguy cơ viêm khớp dạng thấp.
Nó liên quan tới các triệu chứng và tổn thương khớp nặng hơn ở những
bệnh nhân này.
>>>>thoai hoa khop
Nghỉ ngơi. Nghỉ
ngơi giúp thư giãn đầu óc, giảm đau khớp, giảm mệt mỏi. Tuy nhiên,
không nên nghỉ ngơi quá nhiều bởi vì lối sống ít vận động cũng không tốt
cho cơ thể. Tốt nhất là nên nghỉ ngơi xen lẫn vận động.
Sử dụng omega-3. Omega-3
là một axít béo có tác dụng chống viêm và có nhiều trong dầu cá. Việc
bổ sung dầu cá đã được chứng minh là có lợi cho bệnh nhân viêm khớp dạng
thấp nhằm giảm thiểu những nguy cơ về tim mạch.
Chế độ ăn Địa Trung Hải. Một
nghiên cứu năm 2003 tại Thụy Điển cho thấy, bệnh nhân viêm khớp dạng
thấp thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc,
đậu và dầu ôliu trong 3 tháng đã có những cải thiện về chức năng và sức
bền thể chất. Việc tăng cường trái cây và rau củ vào khẩu phần ăn rất
tốt cho sức khỏe.
Kéo giãn cơ thể. Ngay
cả một người bình thường cũng nên kéo giãn khớp mỗi ngày. Với bệnh nhân
viêm khớp dạng thấp thường có hiện tượng cứng khớp vào buổi sáng. Do
đó, nên khởi động khớp bằng cách tắm và kéo giãn cơ thể.
Mách bạn
Giá: 890.000 VND
Arthri-Flex được sản xuất tại Mỹ với
công thức vượt trội giúp phục hồi đồng thười sụn khớp và dịch khớp, giúp
tái tạo, nuôi dưỡng sụn, dịch khớp có hiệu quả. Từ đó, những cơn đau do
bệnh viêm khớp dạng thấp được đẩy lùi và làm giảm quá trình thoái hóa
khớp cũng như tăng sức khỏe cho hệ xương.
