Lời khuyên giảm cân an toàn và bền vững

Giảm cân không hề khó nếu chúng ta áp đúng phương pháp của nó, những lời khuyên giúp giảm cân khoa học bạn nên biết

• thoai hoa khop

Không thể dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI. Giảm cân dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI không hữu ích vì nó không đúng với những người có tỷ lệ cơ bắp cao trong cơ thể.

Cơ bắp nặng hơn mỡ, do đó có thể có người có số BMI cao nhưng khỏe mạnh. Thêm vào đó, chỉ số BMI cao không có nghĩa là sức khỏe kém. Thực tế một nửa số người Mỹ thừa cân nhưng có chỉ số BMI khỏe mạnh.

Phụ nữ khó giảm cân hơn nam. Phụ nữ béo phì nhiều hơn nam giới và nghiên cứu cho thấy nguyên nhân là do sinh học”. Với phụ nữ, muốn giảm cân thành công phải giảm khẩu phần ăn.

Chú trọng protein. Trở ngại lớn nhất để giảm cân lâu dài là hay đói. Khẩu phần ăn nếu chứa protein có thể giúp ích cho kế hoạch giảm cân vì protein bạn lâu đói hơn carbohydrates. Chế độ ăn có chứa 30% protein, 30% chất béo và 40% carbohydrate trong mỗi bữa ăn, giúp giảm cân và duy trì chế độ ăn này đến sáu tháng.

Thực phẩm giàu protein có thịt nạc, cá, sữa, trứng và các nguồn gia cầm hoặc thực vật như đậu phụ, đậu lăng, và các loại đậu.

Thời tiết lạnh mất nhiều calo. Nhiệt độ lạnh có thể giúp ích cho kế hoạch giảm cân bằng cách buộc cơ thể đốt nhiều calo. Ở nhiệt độ khoảng 17 độ C có thể giúp khuyến khích cơ thể kích hoạt chất béo nâu hơn và do đó đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể.

Trái cây giúp giảm cân. Nghiên cứu tại Mỹ cho biết những người ăn nhiều trái cây có dáng mỏng hơn. Những loại trái cây bao gồm quả việt quất, dâu tây, táo, lê, cam, nho và các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng chất flavonoid trong trái cây giúp ích cho việc giảm cân.

Tập thể dục nhiều để giảm cân không phải là tốt. Những người hoạt động vừa phải đốt cháy hơn 200 calo một ngày so với những người ít vận động, nhưng những người hoạt động nhiều hơn không đốt cháy nhiều calo hơn những người hoạt động vừa phải.

Hoạt động thể chất vừa phải bao gồm đi cầu thang, dắt chó đi dạo và thậm chí chỉ đơn giản là đứng lên trong khi nghe điện thoại giúp đốt cháy calo hơn ngồi. Với 5-15 phút chuyển động vừa phải vẫn tốt hơn không vận động.