Xương là bộ khung nâng đỡ cơ thể, do vậy nó rất cần được chăm sóc để luôn chắc khỏe. Cách giúp bạn có bộ xương luôn chắc khỏe
>>> Điều trị thoái hóa khớp
Bổ sung canxi. Canxi là dưỡng chất đặc biệt cần thiết cho bộ xương chắc khỏe. Những thực phẩm từ sữa, các loại rau lá xanh, bông cải xanh, đậu… là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời nhất. Ngoài ra hạnh nhân, một chén cải xoăn, một hộp cá hồi sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng canxi cần thiết trong ngày.
Hạn chế muối. Ăn nhiều muối không những tăng nguy cơ tim mạch mà còn khiến, bộ xương trở nên kém chắc khỏe. Natri làm tăng khả năng mất canxi trong nước tiểu. Mỗi người không nên tiêu thụ quá 2.300 mg muối/một ngày (tương đương 1 muỗng cà phê). Nếu bạn lớn hơn 51 tuổi hoặc có huyết áp cao thì nên hạn chế tiêu thụ muối, giữ dưới mức 1.500 mg/ngày.
Thái cực quyền. Thái cực quyền có tác dụng làm chậm quá trình mất xương. Ngoài ra, môn thể dục này cũng được chứng minh có thể làm giảm việc sản xuất hormone cortisol căng thẳng – steroid. Mức độ cao của steroid theo thời gian có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.
Tập thể dục. Đôi chân và đôi tay thường xuyên hoạt động là một trong những cách hiệu quả giúp xây dựng mật độ xương. Cơ bắp, gân và xương phản ứng tốt hơn khi khỏe mạnh và thể dục giúp chúng dẻo dai và mạnh mẽ. Hãy chắc chắn dành ít nhất 2 buổi cử tạ mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 45 phút đến một giờ để giúp xương rắn chắn.
Tăng cường kali. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Nutritionnăm 2011 phát hiện rằng phụ nữ ăn khoảng 8-10 quả mận khô mỗi ngày có mật độ xương ở cánh tay và cột sống cao hơn đáng kể so với những người ăn táo khô. Mận cung cấp kali, yếu tố giúp ngăn chặn sự phân hủy xương .
Hạn chế cà phê. Cà phê có tính axit và chất caffein được chứng minh làm suy yếu khả năng hấp thụ canxi, vì vậy cần tiêu thụ không quá 2 ly mỗi ngày. Nếu muốn xương chắc khỏe, thay vì cà phê, bạncó thể chuyển sang trà xanh. Trà xanh chứa flavonoid – hợp chất giúphạn chế sự cố xương.
Bổ sung vitamin D. Ngoài canxi, xương rất cần vitamin D. Nếu canxi được xem là những viên gạch giúp xây dựng lên bức tường xương, thì vitamin D, magiê và một số chất dinh dưỡng khác là vữa.Vitamin D được sản xuất khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Những người sống thiếu ánh nắng và có thói quen sử dụng kem chống nắng thường có nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Một số thực phẩm cung cấp vitamin D, như: cá tuyết, cá hồi có thể giúp tăng cường lượng vitamin D cho cơ thể.
Chú ý cây họ đậu. Các loại hạt, ngũ cốc và rau quả rất giàu magiê, yếu tố giúp nâng cao trọng lượng xương. Người trưởng thành nên dùng từ 400-800 mg một ngày. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều magiê vìcó thể gây tác dụng phụ như tiêu chảy.
Thông tin hữu ích
Arthri- Flex là một sản phẩm chống thoai hoa khop của Mỹ. Các thành phần trong Arthri- Flex đều được bào chế chủ yếu từ hải sản biển, sụn ức gà…nên hoàn toàn không gây tác dụng phụ tới dạ dày, gan, thận,… Thuốc được nhập khẩu nguyên hộp từ Mỹ và quy cách đóng gói là 60 viên/hộp.
>>> Điều trị thoái hóa khớp
Bổ sung canxi. Canxi là dưỡng chất đặc biệt cần thiết cho bộ xương chắc khỏe. Những thực phẩm từ sữa, các loại rau lá xanh, bông cải xanh, đậu… là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời nhất. Ngoài ra hạnh nhân, một chén cải xoăn, một hộp cá hồi sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng canxi cần thiết trong ngày.
Hạn chế muối. Ăn nhiều muối không những tăng nguy cơ tim mạch mà còn khiến, bộ xương trở nên kém chắc khỏe. Natri làm tăng khả năng mất canxi trong nước tiểu. Mỗi người không nên tiêu thụ quá 2.300 mg muối/một ngày (tương đương 1 muỗng cà phê). Nếu bạn lớn hơn 51 tuổi hoặc có huyết áp cao thì nên hạn chế tiêu thụ muối, giữ dưới mức 1.500 mg/ngày.
Thái cực quyền. Thái cực quyền có tác dụng làm chậm quá trình mất xương. Ngoài ra, môn thể dục này cũng được chứng minh có thể làm giảm việc sản xuất hormone cortisol căng thẳng – steroid. Mức độ cao của steroid theo thời gian có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.
Tập thể dục. Đôi chân và đôi tay thường xuyên hoạt động là một trong những cách hiệu quả giúp xây dựng mật độ xương. Cơ bắp, gân và xương phản ứng tốt hơn khi khỏe mạnh và thể dục giúp chúng dẻo dai và mạnh mẽ. Hãy chắc chắn dành ít nhất 2 buổi cử tạ mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 45 phút đến một giờ để giúp xương rắn chắn.
Tăng cường kali. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Nutritionnăm 2011 phát hiện rằng phụ nữ ăn khoảng 8-10 quả mận khô mỗi ngày có mật độ xương ở cánh tay và cột sống cao hơn đáng kể so với những người ăn táo khô. Mận cung cấp kali, yếu tố giúp ngăn chặn sự phân hủy xương .
Hạn chế cà phê. Cà phê có tính axit và chất caffein được chứng minh làm suy yếu khả năng hấp thụ canxi, vì vậy cần tiêu thụ không quá 2 ly mỗi ngày. Nếu muốn xương chắc khỏe, thay vì cà phê, bạncó thể chuyển sang trà xanh. Trà xanh chứa flavonoid – hợp chất giúphạn chế sự cố xương.
Bổ sung vitamin D. Ngoài canxi, xương rất cần vitamin D. Nếu canxi được xem là những viên gạch giúp xây dựng lên bức tường xương, thì vitamin D, magiê và một số chất dinh dưỡng khác là vữa.Vitamin D được sản xuất khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Những người sống thiếu ánh nắng và có thói quen sử dụng kem chống nắng thường có nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Một số thực phẩm cung cấp vitamin D, như: cá tuyết, cá hồi có thể giúp tăng cường lượng vitamin D cho cơ thể.
Chú ý cây họ đậu. Các loại hạt, ngũ cốc và rau quả rất giàu magiê, yếu tố giúp nâng cao trọng lượng xương. Người trưởng thành nên dùng từ 400-800 mg một ngày. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều magiê vìcó thể gây tác dụng phụ như tiêu chảy.
Thông tin hữu ích
Arthri- Flex là một sản phẩm chống thoai hoa khop của Mỹ. Các thành phần trong Arthri- Flex đều được bào chế chủ yếu từ hải sản biển, sụn ức gà…nên hoàn toàn không gây tác dụng phụ tới dạ dày, gan, thận,… Thuốc được nhập khẩu nguyên hộp từ Mỹ và quy cách đóng gói là 60 viên/hộp.
